一年养生之计在于春

一年养生之计在于春

热门话题 | 发布日期:2021-03-17 10:37:52

如今正值仲春与暮春之交,春雨纷纷,树草明媚,万物生长,气清景明。雨水丰沛的时节,不仅空气湿度居高不下,各地气温更加是冷暖多变,我们应该如何养生,才能避开这倒春寒带来的寒邪入侵呢? 


不知大家近日是否跟小编有相同的感受?每天早上经常是听着滴答的雨声醒来,醒来睡意惺忪,感觉像是被床紧紧地抱住,困倦不已。而且午后经常会出现心烦气躁,口苦口干的情况。 




《黄帝内经 四气调神大论》有曰:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也”。 


 这也就是说,春天是万物复苏的季节,为了适应春天阳气生发的规律,人们应当確保充足睡眠,多做运动,舒缓形体,以使神志随着春气而舒畅怡然,这是养生的自然法则,如果违背春生之气,少阳之气就不能生发,这会导致肝气内郁而发生不适。同时还应当调节心情,稳定情绪,多到户外踏青舒缓身心,保持心胸开阔,情绪乐观,以使肝气顺达,气血调畅。 




在日常饮食之中,可以多摄取哪些营养以提升能量、消除疲劳,达到养生效果呢?


维生素B12 ─ 与B族维生素一样,B12可以把食物转化为能量,而且可以预防贫血,它存在于动物蛋白之中。牛肉、鲑鱼、奶酪、牛奶、蓝莓等食物都含有维生素B12。

铁 ─ 人体需要铁制造血红蛋白,血红蛋白是细胞中的一种蛋白质,如果没有足够的铁,那么您可能因贫血而感到疲劳。菠菜、鸡蛋、红腰豆、木耳、沙蜊等食物都含有丰富铁质。

瓜氨酸 ─ 瓜氨酸可增加体内一氧化氮的含量。一氧化氮具有血管扩张剂的作用,使血管的内部肌肉变宽,从而增加了血液循环,氧气和营养物质能有效地传送到人体的各个部位,因而产生能量。西瓜、洋葱、花生、大豆和大蒜等食物都含有丰富的瓜氨酸。

辅酶Q10 ─ 辅酶Q10是人体细胞产生能量所需的营养素。衰老、某些疾病都与低水平的辅酶Q10有关,这可能会增加疲劳感。橄榄油、椰子油、鲭鱼、沙丁鱼、腰果等食物均含有辅酶Q10。

印度人参提取物 ─ 对于减压,降低焦虑和疲劳感均有正面作用。﹝1﹞

维生素C ─ 有助于促进白血球细胞的产生,从而巩固人体的健康。橙、西兰花、梨、石榴等食物均含丰富维他命C。﹝2﹞

益生菌 ─ 多菌株益生菌是可维持健康水平的好细菌,帮助您从食物中吸收营养。健康的肠道菌群还有助于产生额外的B族维生素,这对于体内产生能量至关重要。奶酪、乳酸饮品和纳豆都含有益生菌,或可直接食用益生菌补充剂。﹝3﹞




事实上,《健康中国行动 (2019-2030)》中也有提及:「营养不良的人群,建议要在合理膳食的基础上,适当增加瘦肉类、奶蛋类、大豆和豆制品的摄入,保持膳食的多样性,满足身体对蛋白质、钙、铁、维生素A、维生素D、维生素B12、叶酸等营养素的需求;增加含铁食物的摄入或者在医生指导下补充铁剂来纠正贫血。」由此可知,以上这些营养要素,都有助补充身体能量、元气,长远来说也是养生的要诀。﹝4﹞


参考资料: 

1. http://bit.ly/3vc79RC 

2. http://bit.ly/3bwKp73 

3. http://bit.ly/3t7LeJt 

4. http://bit.ly/3liBWYy